La pleine conscience / l'instant présent

Kezako ? Comment le pratiquer au quotidien ?

Ce que j'appelle la pleine conscience et/ou l'instant présent est simplement le fait d'être "ici et maintenant".

L'idée est de se mettre en "méditation", pas facile quand on n'a pas l'habitude de rester 15 min à ne rien faire si ce n'est respirer, se reposer, prendre conscience de son corps, de son état émotionnel... (donc ce n'est pas ne rien faire :D)

3 conseils à appliquer chaque jour, selon votre rythme et vos possibilités :

• Pendant 15 minutes au moins, mettez vous au calme. Assis, debout ou allongé peu importe. Fermez les yeux. et concentrez vous sur la respiration, l'air qui entre et ressort. Le parcours qu'il fait en entrant par le nez et en sortant par la bouche. Prenez des inspirations de plus en plus longues au fur et à mesure que le corps s'apaise. L'expiration dure le même temps que l'inspiration. Si vous pouvez bloquer la respiration un temps égal faites le sinon poursuivez comme vous pouvez une respiration profonde et détendue.

Une fois détendu, "scanner" votre corps, partie par partie, des pieds à la tête. Ressentez le, accueillez les sensations.

• Pensées positives "je suis calme, je vais bien ...".

Identifier son état émotionnel : colère, tristesse, peur, dégoût, joie ... nommer le, que vous inspire t 'il ?

• Gratitude : 3 par jour. Quand on a l'impression que tout va mal, ne pas hésiter à chercher le positif car il y en a toujours. Dans chaque circonstance, nous avons quelque chose apprendre : "apprentis-sage".

*N'hésitez pas à me faire un retour sur votre pratique et à me contacter pour une séance ou un accompagnement plus spécifique.